Cześć, moja historia silowniowa nie wyglada najlepiej bo jest bardzo przerywana. Zaczalem cwiczyc jakies 1,5 roku temu, cwiczylem ciagiem 6-7 miesiecy potem byla przerwa, znowu cwiczylem ok 3 miesiace no i teraz po przerwie znowu chcialbym wrócić. Po drodze udało mi się nawet trochę przytyć do 89kg, ale teraz nowu spadłem do wagi wyjsciowej ktora [...]
[...] kcal dziennie + spore ilości cardio. Spadło ponad 20kg...(z 90kg na 70kg wzrost 185) ponad dwa tygodnie temu zakończyłem redukcje, od tego czasu wpierd... jem codziennie jak świnia, średnio 5000-6000 kcal dziennie, rekordowo prawie 9000 kcal jednego dnia. Przez te dwa tygodnie waga w górę o 10 kg. Pomimo ewidentnego nasycenia, psychicznie nie [...]
Witam! Od pewnego czasu zastanawiam się jak to jest z np. bokserami wag cięższych. Muszą mieć bardzo dobrą kondycję i ostro ją ćwiczą biegając, skacząc na skakance, itd., ale jednocześnie mają dużą masę mięśniową - dajmy na to Lewis. Pytanie: Jak trzymać kondycję, jednocześnie nie cofając efektów siłowni? Mi raczej masy brakuje, a ostatnio [...]
Mysle ze znaczna większosć uzytkowników tego forum ma szkołe albo prace, co nie jako zajmuje troche czasu. Jednym wiecej, drugim mniej. Jak wam sie udaje trzymac diety w takim przypadku? macie "jakieś szybkie sposoby" albo szybkie wartosciowe posiłki? bo u mnie jest kiepsko, o ile ze snaidaniem i potem w szkole z drugim posiłkiem nie ma problemów [...]
[...] , codziennie 2 h basenu , z jednym dniem przerwy , być może będe też miał zapewnioną gimanstykę korekcyjna . Jeśli chodzi o trening to oczywiście zaczynamy od podstaw , ale jak ulożyć trening z naciskiem na dbanie o plecy i rozwój klatki piersiowej ? ( nie chce żeby kto kolwiek mi układał plan , tylko o wskazówke). Jeżeli rzeczywiście mam [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
[...] mi się rozwija z wyjątkiem barków. Przyczyną jest to, że olewałem je gdy zaczynałem ćwiczyć by rozwinąć braki chciałbym zacząć trening dzielony z barkami ustawionym jako priorytet. Trening ma przynieść mi jeszcze kilka kg + trochę siły. Trening wygląda następująco: Wtorek (barki + biceps) Prostowanie nóg na atlasie 2x12 Wspięcia na [...]
[...] posiłki + suple -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH: trenadrol, massdrol, SUS500 w trakcie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości mięśni, pomoc w redukcji tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w połowie grudnia koniec massdrolu, koniec SUS500 pod koniec lutego 11. [...]
[...] tego smalcu. Nie jestem pewny kilku rzeczy: 1. Ile obciąć? Do ok. 2400 kcal będzie wystarczająco? 2. Czy 3 posiłki dziennie na redukcji wystarczy? Zwykle jadłem 5, ale jak obetnę kalorie to nie będzie mi się chciało pieprzyć z 5-cioma mini daniami. 3. Wrzucam screeny przykładowego dnia z diety - w sumie 2400 kcal, 1g tłuszczu na kg masy [...]
Witam Jakiś czas temu zauważyłem u siebie hemoroidy. Poobserwowałem jak moje ciało ,a właściwie one same reagują na to co robię i zauważyłem ,że niestety obciążenie brzucha im nie służy. Niestety nie mogę wykonywać takich ćwiczeń jak np. Plank ,czy chociażby pompki na jednej ręce ,bo drugiego dnia już czuję i widzę objawy zw. z hemoroidami. [...]
[...] na basen i robic specjalne cwiczenia i moze w ciagu 3 lat to sie zmienic do 70%. Mam dosyc mocno niesymetryczna klatke- z prawej strony u gory jest wysunieta do przodu(jak patrze od gory to okolo 1 cm), a natomiast z lewej ostatnie dwa żebra sa wysiuniete do przodu i to bardzo dziwnie wyglada-nawet koledzy to zauwazyli pomimo, ze bylem w [...]
[...] jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg waże teraz 66, od Wigilii jem tylko zdrowe rzeczy, codziennie abs itd. Zapisałem się ostatnio na sztuki walki - MMA. Mam do was parę pytań, [...]
Witam, jako że zaczynają się wakacje postanowiłem w pełni poświęci się rozwojowi sylwetki. Trenuje od około 8 miesięcy i w tym czasie udało mi się zmniejszyć masę ze 120-122 kg do 94 oraz całkiem sporo zwiększyć swoje wyniki siłowe. Na daną chwilę moje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 [...]
Siema. Miałem ostatnio zacząć cykl na mase, ale trochę mi się pomieszało w życiu i musiałem przelożyć, więc oceniajcie bo mam pare niedociągnięć i nie wiem za bardzo jak to rozpisać, zatem: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: [...]
Soji od lat unikalem jak ognia, bo wszyscy mowia ze jest ohydna, do tego stopnia ze nie wiem o niej nic. Ale dzisiaj starsza kupila i jak zobaczylem zawartosc bialka to az goraco mi sie zrobilo. W takiej co trzeba ja moczyc jest 34 g bialka, dosc duzo tluszczu i troch wegli i 15 g blonnika. Natomiast jakis granulat, do przyrzadzenia ktorego trzeba [...]
[...] razu mowie ze chce uniknac igiel:) 2.JAk zrobic zeby cofnac gineko albo zeby na drugim cyklu nie poszlo mi bardziej!!??czy kupic sobie tamox i duzo go brac czy ten gel czy jak??w sumie slysalem ze jak masz ginego to powinno sie wyczuwac jakies grudki a ja nic nie wyczuwam moze moja klata wyglada tak bo jestem otluszczony i jak na lato sie [...]
Witam, Mam włoski o długości do 4 cm. Jak zostawię je bez niczego to taka fryzura lipniaszno wygląda. Ostatnio używam jakiegoś kremu firmy loreal co ma niby dawac efekt potarganych włosów, ale osobiście go nie zauważyłem. Na parę godzin stawia włosy jak żel a po paru godzinach robią sie one suche i mam szope na głowie. Mam pytanie jaki preparat [...]
[...] jest czekanie 7 dni na nastepny trening'' poszczegolnej grupy miesniowej. Dotej pory caly czas cwiczylem splitem raz w tyg i chce przetestowac split 2 x tyg lub jakis fbw jest bardzo duzo opini na ten trening niz split raz w tyg ktorzy chwala 10%.... Teraz moje dane Wiek 18 wzrost 173cm waga 77kg ob.bicepsa 38 zastoj staz 2 lata tak [...]
Mam problem. Jestem mlodym, aktywnym czlowiekiem, ktory potrzebuje pomocy;) Z silownia jestem zwiazany jakies 4 lata. Trenuje rowniez sztuki walki. Podkreslam - jestem abstynentem lecz nie wiecznym. Obecnie biore monohydrat, aminokwasy i bialko. Dawkowanie - mam. Wcinam to juz 3 tygodnie. Koledzy udzielali mi roznych, cennych porad na temat tych [...]
Jean-Claude Van Damme
